姿勢に注意する
姿勢の改善は腰痛の改善に最大のメリットがあるかもしれません。
＞前かがみで重いものを持たない
物を持つときは、背中は90度の状態で。前傾や背中を丸めて持たない。この姿勢は癖にしましょう。
＞同じ姿勢を続けない
たまにストレッチなどを行って軽く体をほぐすと良いでしょう。
＞正確な座り方を心がける
両足をそろえて、まっすぐな姿勢で座りましょう。ひざを組んだり、背中を丸めたり、ふんぞり返って座っていると、思った以上に背中に負担をかけますよ。
疲れをためない工夫
・やわらかすぎない寝具、腰が沈み込まない寝具の選択
・十分な睡眠
・履きやすい靴、スニーカーなどをはくように心がける
・自分に合った椅子を見つける
・体を冷やさない
・ゆっくりとお風呂に入って血行を良くする
・湯たんぽなどの利用＞＞最近は電子レンジで簡単に暖めて、保温効果の高いものもあります。（例：よたぽん）
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